"Beauty and a Beat"- Justin Bieber Ft Nicki Minaj | Choreography by Fernando Campos

Justin Bieber 'Beauty and a Beat' Dance Tutorial 

What is a Tone It Up Booty Call?  Where we, your trainers, call on you to workout your booty first thing in the morning :)  We want you to do your secret admirer cardio tomorrow with the Sweet & Sexy toning routine tomorrow night (or when you can squeeze it in)  We also uploaded our first video blog talking about the Love Your Body Series and posted all your challenges Friday through Sunday!

Užsiregistravau į ToneItUp svetaine LOVE YOUR BODY programa kura sudarė šios nuostabios trenerės, ji vyks iki valentino dienos, ir mano vargiui prisideda dar daugiau mankšų. Tai prisidėkite ir jūs!!!

SUNSET WORKOUT

Ne bloga mankšta, be to graži daina.

Pop Vocal Exercises: Voice Warm-Up 1

Aš siaubingai mėgstu dainuoti, kartais dainuoju iki už kimimo. Štai kelios mankštos balsiu, kurias kiekviena diena darau.

Be to tai labai linksma :)

Esu girdėjus , bet nežinau kiek tos žodžuose yra tiesos, kad po bėgimo ar ilgos treniruotės norint nejausti skausmo reikia patemti raumenis, nemanau, kad jų visiškai neskaudės ,gal būt tai tik truputi atpalaiduos ir jausis ne toks didelis skausmas, o kas geriau žino kaip patemti raumenis, jei ne balerinos.
Be to jos labiausiai mane žavi ir  savo elegancije ir ištverme.

 Ballet Dancing: How to Stretch

"Ateitį" norėčiau būti lankstesnė, todėl radau nebloga video pamoka.

p.s. wow kokia ji lanksti.

Be to prieštai darant būtina apšilti ir pamankštinti kiekviena kūno dalį užtenka 5min. , nes kitaip gali patemti  raumenis.

Flexibility Test

How To Do the Splits

MANKŠTA:kaip padaryti špagatą

Flexibility and Range of Motion | Beginner Yoga With Tara Stiles

Nezinau kaip jus, bet man nuo visu tu mankstu ziauriai skauda kojas, nors po dviejų dienu matosi rezultatas, kojos sutvirtejusios ypatingai zemyn nuo keliu, nežinau, kaip tos vietos vadinasi lygtais blausdos, jei klystu prasau mane pataisyti, tai va radau jogos treniruote (pradedantiesems), kuri turėtų atpalaiduoti.

How to Shape and Tone Your Booty Like Beyoncé

 

Slim and Sexy Arms

Mnkšt rankoms _ prireiks svarelių

Sexy Burlesque Dance Moves to Do at Home

Burleska filmo įkvėpta mankšta labai smagi, tai netik pades sudeginti šiektiek kaloriju, bet ir sužavės antraje puse :)

Victoria's Secret Model Workout: 10-Minute Fat-Blasting Circ

This fat-blasting workout video, created for FitSugar by Andrea Orbeck, will work your entire body in 10 minutes. Andrea has trained many Victoria's Secret models and now she'll train you in the comfort of your living room — no props needed. So no excuses

Get Miranda Kerr's Supermodel Shape With Her Favorite Ballet
Turek tokia figura kaip modelio Miranda Kerri


Victoria's Secret beauty Miranda Kerr is a firm believer in clean eating, and to tone her body, she's all about the barre. Her ballet-inspired workout is perfect for sculpting shapely shoulders and tightening the tush. We got the lowdown on Miranda's five favorite moves from Andie Hecker, her trainer and founder of Ballet Bodies. You don't need any dance experience to work these moves, but you just might find your inner ballerina when you find your deep abs. Try the moves and let us know what you think in the comments section below.

 Viktorija Sykret modelio M. Keri grozio paslaptis sveika mityba ir treniruotes. Jos baleto ikvepta manksta naudinga ranku ir koju padailinimiui.

Lady Gaga "Judas" Standing Abs & Legs Workout (POP Pilates)

Pilatesas manksta ranku raumenims ir kojoms

Judas (Lady Gaga) Standing abs and legs workout taught by Cassey Ho from POP Pilates. Get your fishnets, heels, and leotard on for some serious standing Pilates. If you don't have that, it's ok, I know you have sunglasses.

Pilatesas pradedantiesiams

POP Pilates for Beginners - Total Body Workout

It look simple, but very good work up (most you feel your belly)

  Pilatesas- viena iš saugiausių ir naudingiausių fitneso metodikų, kuri ne tik sustiprins ir sustangrins raumenis, bet ir padės tapti lankstesniais, grakštesniais bei sveikesniais.

Pilateso metodas - tai viso kūno mankštos sistema, kuria stiprinami giluminiai ir pa­viršiniai kūno raumenys, lavinamas kvėpavimas bei protas. Šio metodo tikslas - siekti raumenų pusiausvyros stiprinant silpnuosius ir lavinant trumpuosius. Tai puikus būdas gerinti kūno lankstumą, jėgą bei koordinaciją atsižvel­giant į sąnarių ir nugaros būklę.

http://treneris.net/fitnesas/52-pilatesas/140-kas-tai-yra-pilatesas.html